[...] i wrzuć wyciskani hantli na skosie tak by trenować klatke w każdym poziomie: góra, poz.,dół. W środę wiosłowanie zrób przed martwym, bo później nie będziesz miał siły na to ćwiczenia. Pozatym wiosłowanie rozgrzeje Twoje prostowniki to ciężkiej harówki później. I dorzuciłbym jeszcze jedno ćwiczenie na plecy, np. ściaganie linek wyciągu. Tyle [...]
Dziękuję ; ) 04.02.2015 DNT Środa, czyli odpoczynek :D Jedynie brzuch był ćwiczony, głównie ćwiczenia z unoszeniem nóg itp, ponieważ nie mam żadnego drążka. Dziś miałem szybciej koniec, po szkole poszedłem z dziewczyną a że wbiliśmy do Rossmanna to kupiłem z ciekawości baton firmy Smart Food. Smak nawet nawet ale raczej nie będę ich używać :D btw [...]
[...] reki zza glowy 3x12-8 Środa:off Czwartek : 1. Nogi -przysiady ze sztangą 4 x 15 -10 -prostowanie nóg w siadzie 4x15-10 -wspięcia na palce 4x15 Czy do nóg mógłbym dodać ćwiczenia na 2.Przedramie -uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3 x12-10 -j/w nachwytem 3 x 12-10 Piątek: 1. Barki: - wyciskanie sztangi zza karku lub sprzed klatki [...]
Ćwiczenia na brzuch: Allahy Unoszenie nóg w zwisie na drążku Skośne brzuszki Tyle powinno wystarczyć ^^
Jeśli robisz A6w to pozostałe ćwiczenia na brzuch są zbędne. Sądze,że przy tym treningu będziesz miał za mało czasu na regeneracje.
Tak jak wyzej, wyrzuc wyciskanie na prostej (porecze albo wyciskanie na skosie) Drazek 3-4s po 12-15 podciagniec jak dasz rade Brzuch nie max a 3 cwiczenia takie jak np: 1. Unoszenie nog wiszac na drazku(ewentualnie kolan) 4s powt 15-10 2. Sklony z linka wyciagu gornego(allahy)4s 15-10 3. Sklony boczne z hantla3s na mnie dzialala bardziej wieksza [...]
[...] Obwód ramienia : 42 po miesiącu 40 Obwód talii : 126 po miesiącu 123 Obwód uda : 69 po miesiącu 70 Obwód łydki : 47 po miesiącu 45 zastanawiam się czy coś zmienić w ćwiczeniach bo udo poszło w górę reszta spada moje ćwiczenia to 15-20 min na ciężarach lekkich do zmęczenia partii którą danego dnia ćwiczę 15-20 min worek 4serie lewy i [...]
Opisz swoją miche + Suple oraz jakie ćwiczenia robiłeś na brzuch ?
Właśnie moje ramiona teraz już wyglądają dobrze :) Robiłam pompki (takie babskie) i wszelkiego rodzaju ćwiczenia z hantlami (było ok 16 rodzajów) na ramiona i teraz wyglądają ładnie tylko zostały mi "motylki" i nic ich nie rusza. Ćwiczyłam tricepsy, które urosły a motylki zostały ;) Wykroki, wypady, przysiady to są właśnie jedne z elementów [...]
rozgrzewkę wykonujesz przed każdym treningiem, kompleksową rozgrzewkę stawów, mięśni zaczynając od rozgrzewki aerobowej, przed każdym ćwiczeniem spokojnie możesz wykonać 1-2 serie danego ćwiczenia na lżejszym ciężarze planem możesz lecieć około 6-8 tygodni przy takim planie brzuch maksymalnie 1-2 razy w tygodniu
Wystarczy byś zrobił połowę tego. Podzielił dni na górę i dół ciała. Na górę : po 1 ćwiczeniu dla każdej grupy (plecy,klatka,barki,brzuch) dla dołu po 2 ćwiczenia (czworogłowy,dwugłowy,łydki) i będziesz płakał. Jeśli połączysz to ze sobą w te gigantserie.
[...] powtórzeń na każda rękę) Trpiceps: -odwrotne pompki 3s (8,8,max powtórzeń) Brzuch: dół:przyciąganie kolan do klatki 3s (20 powtórzeń) skosy:przenoszenie taczek 3s (po 25 powtórzeń na każdą stronę;do tego ćwiczenia używam sztangielki) proste:spięcia brzucha 3s ( 30 powtórzeń) Zmieniony przez - chudynierudy w dniu 2015-05-02 12:35:21
nie potrzeba mi twojej fotki wystarczy dać na początek bilans na zero i zobaczysz jak będzie szło również z brzuch potem stopniowo dodawać masz na forum wszytko wyłożone jak na tacy wystarczy chcieć fotkę widze weź się za michę i za cwiczenia a6w całkiem zbędny posłuchaj a nie pożałujesz Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-06-27 15:45:37
Poniedziałek klatka wyciskanie na ławce biceps uginanie ze sztangą Środa nogi przysiad barki wyciskanie zza karku Piątek plecy Martwy ciąg triceps wyciskanie wąsko Brzuch 2 razy w tyg pn i pt. Trening chyba okrojony do minimum , proszę o ocenę i propozycję ilości serii oraz zakres powtórzeń dla danego ćwiczenia.
pn nogi - przysiady 5*5-8 - wykroki 2-3*8-12 - żuraw 4*8 -TO JUŻ BOWIEM TRZEBA ZALICZYĆ DO INNEJ GRUPY - wspięcia 2-3*8-12 -JAK MASZ B. DOBRZE ROZWINIETE ŁYDKI, JEŚLI NIE TO 4 SERIE BY SIĘ PRZYDAŁO wt klatka - wyciskanie w skosie sztanga 4*8 - wyciskanie na poziomej sztangielki 2-3*8-12 barki - wyciskanie sztangi zza karku 3*8 -10 - s. [...]
Przysiad 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Poręcze 3x max Podciąganie 3x max i do domu chyba że chcesz jeszcze dodać ćwiczenia na brzuch albo łydki
BICEPS -uginanie ze sztangą 4s -uginanie z hantelkami mlotkowo 3-4s BARKI(przód, bok) -wyciskanie sztangi przed głową 4s -podciąganie hantli///high pull znad kolan 3s -wznos boczny 2s TRICEPS Po treningu klatki i przedniego aktonu barkow wyciskanie wasko najprawdopodobniej wyjdzie slabo. Jako pierwsze proponowalbym dac wyciskanie francuskie ze [...]
Bardzo serdecznie dziekuje za pomoc. Poslucham rad. A po wakacjach w innym dziale pomozecie mi z dieta ; ) mam jeszcze jedno pytanie. -CZY TAK ZWANE ZACISKI (np: http://www.sklep-presto.pl/product-pol-1992-Sciskacze-do-rak-81274-Spokey.html ) POMAGAJA RZECZYWISCIE W ROZWOJU PRZEDRAMIENAI CZY BEZ SESNU? (robie jeszcze cwiczenie ze zwijaniem [...]
ad 1) nie tyle w rozwoju przedramienia(choć też mogą pomóc) co w sile i wytrzymałosci uścisku dłoni. ad 2) www.kulturystyka.pl/atlas tam wchodzisz na brzuch i masz cwiczenia.
[...] podnoszenie hantli siedząc na lekko pochylonej ławce 12-10-8 podnoszenie hantli stojąc (młoty) 12-10-8 podnoszenie łamanej sztangi na modlitewniku 12-10-8 dzień B: plecy: 4 ćwiczenia na atlasie (1. ściaganie drążka do brody, ręce wąsko na drążku, 2. ściąganie drązka za głowe, ręce szeroko, 3. ściąganie drążka do brody, ręce szeroko 4. pochylam [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
